やぁ同志よ元気にしているかい？
資本主義の囚人シアンだ。
私は今日も元気だぞ。
#プリズナートレーニング
最近トレーニングを積み重ねている成果として、日常生活の動作が楽しくなるって効果が現れた。
とにかく楽しいんだ、体の中心に1本の芯が通りブレが減った。
1歩1歩が軽くグイグイ前に進む、背筋は伸び、筋肉に躍動感が生まれ身体が喜んでいる。
変態の戯言だ、引くがいい！— 囚人シアン@自重トレ勢 (@siankintore) 2018年7月30日
さて変態発言は置いといて、今日はマクロ管理法食事編を深掘りして話しをしよう思う。
この話は、一日15時間労働の社畜が送る。
社畜のためのダイエット法をお教えしようではないか。
時短効果のある食材も含まれているので、続きが気にる方はこのまま読み勧めてほしい。
目次からどうぞ
1日15時間労働の社畜が送る社畜のための最強のダイエッ食材
ここから実際の食事をご紹介しよう。
資本主義の囚人シアンが2年かけて厳選した社畜食材達だ。
健康も考慮した食べ物になる。
社畜は食事を取る時間がない、それよりも肉体の問題を克服することがもっとも重要だ。
同志よここに宣言する。
一日15時間労働の私が、成功したのだ必ず痩せると保証しよう。
ではその食材達を紹介していくぞ。
その前に前回の記事を見て自分の消費カロリーは計算はできているかい？
まだ見ていない方はこちらの記事を見て計算を終わらせといてくれよ。
1日15時間労働の社畜が実施しているマクロ管理法とは？【計算編】
こちらのマクロ管理法で算出したPFCバランスを元とに食材の組み合わせを選ぶんだ。
組み合わせは自由
トータルカロリーがオーバーしなければバランスが多少崩れても問題ないぞ。
では進めていこう。
社畜最強のダイエッ食材とは？
それはカロリーメイト・アナバイト・玄米・プロテイン・炒り大豆である、順番に説明していこう。
カロリーメイト
カロリーメイトのポテンシャルは、計り知れない一本100kcalと計算しやすいのもしかり、そこの込められた企業努力は認めざる得ないだろう。
成分表を付けておく
次に4本の成分バランスだ。
どうだろう3代栄養素の中で脂質が多め・タンパク質少なめ・糖質適量となる。それでいて各種ビタミンも含まれているのでとてもいいぞ。
炭水化物が少ないと、昼食後の糖質キックによる眠気も来ないのでキーボード叩きながら片手にカロリーメイトなんて芸当もできる。
また脂質多めでケトン体回路を発動できるので、体内の脂肪をエネルギーに変換する回路が回りだす。
そして社畜に嬉しい時短効果付きだ。
1本100kcalと一日の摂取カロリーを厳密に管理しやすいのが特徴だ。
玄米
玄米の栄養成分白米との比較表
白米との栄養素対比で1.2倍～14.5倍
食べる米を玄米にすることでこれだけ多くの栄養素同時に取ることが出来ます。
ダイエットには血糖値のコントロールが重要で、血糖値の上昇率を示す指標としてGI値がありますが、精白米はGI値83、玄米は55と34%抑制する効果があります pic.twitter.com/bOLC3Isfcu— 囚人シアン@自重トレ勢 (@siankintore) 2018年3月5日
玄米は、白米と比較するとおよそ14倍もの栄養素を取ることができる。
また豊富に含まれる食物繊維はデトックス効果で腸内を清掃し常に清潔な環境をとのえてくれる。
個人的には玄米ご飯の日の丸（梅干し）弁当こそ最強の日本食ではないかと思案している。
私は、ここ半年ほど昼食は、玄米オニギリ2個と梅干しで生活している。
もちろん体調不良には陷っていないぞ。
アナバイト
知っている人は知っているトレニー御用達のマルチビタミン・ミネラルだ。
3錠に含まれる成分は、過剰ではないかと思うほど、ふんだんに成分が含まれる。
ご覧の通り3錠に含まれる成分は過剰と言ってもいいぐらいなのだが、余分に摂取しても体外に排出されるから安心してほしい。
しかし無駄にとってももったいないので、私は一日に1錠の摂取で体調を整えている。
一年間ほぼ毎日飲んでいるが特に体調不良に陷ったことはない。
プロテイン
ニチエイのホエイプロテインだ。
1kg2100円の業界最安値のプロテインになる。
だが味は保証しない、スキムミルクのようなほぼ味のないプロテインだからココア・牛乳などと一緒に混ぜて飲むと思っているよりも美味しく飲めるだろう。
また混ざり物が無いため、食品添加物を気にする方はこちらのプロテインをオススメするぞ。
炒り大豆
豆特有の脂質の多さは否めないが、良質な脂質は脂肪燃焼にも一役買ってくれる。
また大豆は畑の肉と言われるように豊富なタンパク質にも注目してもらいたい。
ソイ特有の吸収の遅さは、筋肉のカタボリックも長時間防ぐ事ができるため日中の間食にもってこいだ。
私はよく車の運転中におもむろに食べている。
これが腹持ちもよく空腹のストレスも軽減できるからオススメするぞ。
さて今日はこのへんで終わろうと思うが、今後も良い食材・サプリメントが見つかったら記事を随時更新していくので乞うご期待だ。
同志の未来に幸があらんことを祈り本日は閉じよう
では
