プリズナートレーニング

ザ・スクワット10ステップ動画集

※とりあえず動画のみアップデート解説は順次更新していく。

しばし待たれよ。

 

ショルダースタンドスクワット

初心者の標準10回×1セット

中級者の標準25回×2セット

上級者の標準50回×3セット

 

 

ジャックナイフスクワット

初心者の標準10回×1セット

中級者の標準20回×2セット

上級者の標準40回×3セット

 

 

 

サポーティドスクワット

初心者の標準10回×1セット

中級者の標準15回×2セット

上級者の標準30回×3セット

 

 

ハーフスクワット

初心者の標準8回×1セット

中級者の標準35回×2セット

上級者の標準50回×2セット

 

 

フルスクワット

初心者の標準5回×1セット

中級者の標準10回×2セット

上級者の標準30回×2セット

 

 

 

クローズスクワット

初心者の標準5回×1セット

中級者の標準10回×2セット

上級者の標準20回×2セット

 

 

 

アンイーブンスクワット

初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)

中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)

上級者の標準20回×2セット(片足ずつ)

 

 

ハーフワンレッグスクワット

初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)

中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)

上級者の標準20回×2セット(片足ずつ)

 

 

アシステッドワンレッグスクワット

初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)

中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)

上級者の標準20回×2セット(片足ずつ)

 

 

ワンレッグスクワット

初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)

中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)

上級者の標準50回×2セット(片足ずつ)