目 次
プリズナートレーニング
ザ・スクワット10ステップ動画集
※とりあえず動画のみアップデート解説は順次更新していく。
しばし待たれよ。
ショルダースタンドスクワット
初心者の標準10回×1セット
中級者の標準25回×2セット
上級者の標準50回×3セット
ジャックナイフスクワット
初心者の標準10回×1セット
中級者の標準20回×2セット
上級者の標準40回×3セット
サポーティドスクワット
初心者の標準10回×1セット
中級者の標準15回×2セット
上級者の標準30回×3セット
ハーフスクワット
初心者の標準8回×1セット
中級者の標準35回×2セット
上級者の標準50回×2セット
フルスクワット
初心者の標準5回×1セット
中級者の標準10回×2セット
上級者の標準30回×2セット
クローズスクワット
初心者の標準5回×1セット
中級者の標準10回×2セット
上級者の標準20回×2セット
アンイーブンスクワット
初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)
中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)
上級者の標準20回×2セット(片足ずつ)
ハーフワンレッグスクワット
初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)
中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)
上級者の標準20回×2セット(片足ずつ)
アシステッドワンレッグスクワット
初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)
中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)
上級者の標準20回×2セット(片足ずつ)
ワンレッグスクワット
初心者の標準5回×1セット(片足ずつ)
中級者の標準10回×2セット(片足ずつ)
上級者の標準50回×2セット(片足ずつ)