やぁ同志よ元気にしているかい？
資本主義の囚人シアンだ。
今日は、マクロ管理法を勉強したけど管理がクソめんどくさいと言う同志に、オススメのスマホアプリをご紹介するぞ。
詳しい使い方も解説しているので、このまま読み進めてもらえると情報を得る事ができる。
では目次をどうぞ
マクロ管理するならこのアプリ【マイフィトネスパル】が最強
それはアンダーアーマの提供するマイフィトネスパル
このロゴマークが目印だ。
このアプリ驚くほど使いやすいのだけど基本使用料は無料と言う優れものなのだ。
では早速使い方を解説していこう。
先ずはインスールしよう
グーグルplayストアから先ずはダウンロードしよう。
検索画面に「マイフィトネスパル」と打てばokだ。
このような画面が出る。
登録方法
インスールしてアプリを開くと登録画面が表示されるので表示に従って順番に進めていこう。
ここでは体重目的を選択する。
次は、一日の活動レベルの設定だ。
備考にしたがって選択しよう。
次は性別と生年月日、地域の設定画面だ。
郵便番号の設定をしなくても次に行けるぞ。
次は現在の身長・体重の設定だ。
次は目標体重と一週間の管理目標設定をする。
私の場合は増量設定で0.25kgを選択した。
厳しい食事管理をしたくなければ0.25kgを選択しよう。
次はメールアドレスとパスワード・ユーザー名を入力する。
プライバシーポリシーにチェックを入れ登録ボタンを押そう。
次はトラッキングデータを提供するかしないかの設定だ。
データを送りたくない場合は、チェックを外して承認を押そう。
ついにアカウントが作成されたぞ。
ここで一日の摂取カロリー目標が表示される。
私の場合は、増量設定だからかなり多めの数値が出たな。
最後にプレミアム設定に誘導されるが、ここは「後で」を選択すれば実際の管理画面にすすむ事ができる。
PFC、マクロバランスの設定方法
管理画面の表示はこの様になる。
初期設定でもマクロバランスは設定されているのだけど、どの様な配分になっているか見に行ってみよう。
赤丸で囲んでいるメニューをタップしてくれ。
オレンジの囲い「目標」は、先程設定したボディメイクプランを変更したいときに、タップすると管理画面が開くぞ。
マクロバランスの設定は赤の囲い「栄養」をタップしよう。
栄養の管理画面が開いた。
ほとんどの場合「カロリー」画面が開いていると思うので、赤の囲い「主要栄養素」をタップしてくれ。
主要栄養素が開いたら赤の囲い「目標」のところに今のマクロバランスの比率が載っている。
目標の下の赤の囲い「%」数値を押すと「カロリー＆主要栄養素の目標」の管理画面が開くぞ
ようやくたどり着いた、この画面に行くまでがすこし面倒くさいが、ここでマクロバランスの調整を行うことができる。
目標の体重の変化のペースが落ちてきた時はカロリーを10%調整（推奨）するといいな。
マクロバランスの調整は、赤で囲んでいる「%」の方をタップしてくれ。
ここで各栄養素のバランスを調整する。
運動習慣がある方は、タンパク質体重kg×1.2g、脂質は15%以上、炭水化物は残りの%を設定すると良いぞ。
あくまで筆者の主観なので各々最適なバランスは日々の記録から見つけてほしい。
設定が終わったらチェックマークを押して保存しアプリのホーム画面にもどってくれ。
食材の入力
ここからは実際に食べた食事の入力に移るぞ、今回は社畜に便利なバーコード読み取り機能を紹介する。
先ずは赤の囲い「＋」マークをおしてくれ。
次に赤の囲い「フード」をタップしよう。
次は食事の時間帯だ。
現在の食事の時間帯をタップしてくれ。
入力画面が開いたら赤の囲い「バーコード」マークをタップしてくれ。
バーコード読み取り機能を使って、商品のバーコードを読み取ろう。
商品情報が登録されているとこちらの画面に移行する。
あとはどれだけ食べたか入力して。
チェックマークをタップして確定しよう。
この様な表示になっていたら登録は問題なく完了している。
今目標のカロリーに対して摂取したカロリーを差し引いた値が現在表示されているぞ。
運動をしたらエクササイズカロリーが増え食べれる食事の量も増やせるので、運動で消化してしまえば好きなものを食べても問題ない。
さてアプリの紹介は以上になる。
マクロ管理は記録が非常に面倒くさいのだが、このアプリを使えばかなり楽をすることができる。
いつも食べているメニューなら記憶されているので、タップ選択だけで入力が完了するぞ。
このアプリが同志のボディメイクに少しでも役に立ってくれたら幸いだ。
同志の未来に幸があらんことを祈り本日は閉じよう
それでは
